Probouzíte se pravidelně kolem třetí hodiny ráno, s rozbušeným srdcem a hlavou plnou myšlenek, aniž by k tomu byl jasný důvod? Nejste v tom sami. A hlavně to neznamená, že je s vámi něco zásadně špatně. Ve skutečnosti jde často o poměrně přesný biologický mechanismus, který se jen rozladil. Napsaly o tom weby Axolt a oVRcome.
Klíčovou roli hraje hormon kortizol. To není jen „stresový hormon“, jak se často říká, ale především součást vnitřních hodin těla. Za normálních okolností jeho hladina v noci klesá a mezi druhou a třetí hodinou ranní začne postupně stoupat, aby tělo připravila na probuzení. Tento proces je řízený cirkadiánním rytmem – tedy přirozeným 24hodinovým cyklem, který ovlivňuje spánek, hormony i energii.
“Every person on earth wakes up between 1 and 3 o’clock in the morning.” https://t.co/CQl2Wob3qU
— Fast Company (@FastCompany) April 9, 2026
Problém nastává ve chvíli, kdy se tento systém „rozladí“. Chronický stres, nepravidelný režim, večerní světlo z obrazovek nebo dlouhodobě špatný spánek mohou způsobit, že tělo začne reagovat přehnaně. Místo plynulého nárůstu přijde náhlý impuls, a ten vás náhle probudí.
Jak popisují výzkumy, u lidí s nespavostí dochází často k dřívějšímu a prudšímu nárůstu kortizolu. Jinými slovy, tělo se snaží reagovat správně, jen v nesprávnou dobu. Není to tak, že by s vámi bylo něco v nepořádku, vaše vnitřní hodiny se vám jen snaží pomoci, ale trochu se předbíhají.
Nervový systém v pohotovosti
Do celé rovnice vstupuje i nervový systém. Pokud je dlouhodobě v pohotovosti, může i malý podnět během spánku vyhodnotit jako „hrozbu“. Výsledkem je uvolnění adrenalinu a kortizolu a náhlé probuzení. Nejde tedy nutně o klasickou nespavost, ale spíš o chybně spuštěnou stresovou reakci.
Zajímavou roli hraje také hořčík. Tento minerál se podílí na stovkách procesů v těle a pomáhá regulovat nervový systém. Výzkumy ukazují, že jeho dostatek může zlepšit kvalitu spánku, snížit noční hladiny kortizolu a podpořit produkci melatoninu. Jedna studie například zjistila, že suplementace hořčíkem vedla ke zlepšení délky i kvality spánku.
Důležité ale je nepodlehnout zjednodušením. Hořčík není zázračné řešení. Pokud se během spánku budíte každou noc, jde většinou o kombinaci faktorů, od stresu přes životosprávu až po celkové nastavení organismu.
Dobrá zpráva? Tento systém je adaptabilní. Tělo se dokáže vrátit do rovnováhy. Stačí mu k tomu dát správné podmínky, tedy pravidelnost, klid a čas.