Jak snížit riziko demence a udržet mozek zdravý

Demence, která postihuje paměť a schopnost běžného fungování, může do roku 2060 zdvojnásobit svůj výskyt. Podle AP se odhaduje, že v USA každý rok přibude milion nových případů. Největší riziko představuje věk, ale odborníci uvádějí, že správný životní styl dokáže toto riziko významně snížit.

Klíčem k prevenci je udržovat tělo i mozek aktivní. Jak uvedl deník The Washington Post, pravidelný pohyb, ideálně 30 minut aerobní aktivity pětkrát týdně, pomáhá udržovat zdraví srdce a tím i mozku. Současně je důležité přejít na rostlinnou stravu. Výzkumy ukazují, že dieta založená na zelenině a minimálně zpracovaných potravinách zpomaluje stárnutí mozku.

Podle agentury AP jsou důležité také sociální kontakty. Izolace může zvyšovat riziko demence, zatímco aktivní sociální život má naopak ochranný efekt. Odborníci doporučují pravidelné setkávání s rodinou, přáteli nebo účast na skupinových aktivitách. Pro starší osoby je vhodné řešit i případnou ztrátu sluchu pomocí naslouchadel, aby se předešlo sociální izolaci.

Dalším důležitým krokem je ochrana před poraněním hlavy. Nošení helmy při sportu a bezpečnostní pásy v autě mohou podle odborníka Josefa Coreshe z NYU Langone Health pomoci snížit riziko pozdějších kognitivních problémů. „Co děláte v polovině života, hraje klíčovou roli pro zdraví mozku,“ říká.

Kvalitní spánek je rovněž zásadní. The Washington Post upozorňuje, že nespavost a denní únava mohou zvyšovat riziko Alzheimerovy choroby. Pokud je to možné, je dobré se vyhnout užívání léků na spaní, které mohou mít vliv na kognitivní funkce.

Základním pravidlem zůstává péče o celkové zdraví. Kontrola krevního tlaku, hladiny cukru a cholesterolu, omezení alkoholu a zanechání kouření snižují riziko nejen srdečních chorob, ale i demence. Jak dodává AP, „co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek“.