Čas od času se objeví nový „zázračný“ způsob hubnutí. Jenže tentokrát za tím stojí seriózní data. Studie zveřejněná v Annals of Internal Medicine ukázala, že přerušovaný půst v režimu 4:3 může být při hubnutí o něco účinnější než každodenní počítání kalorií.
Do výzkumu se zapojilo 165 dospělých s nadváhou či obezitou. Jak informuje Medical Xpress, jedna skupina držela klasickou kaloricky omezenou dietu, druhá tři dny v týdnu výrazně snížila příjem energie – a zbytek týdne jedla víceméně normálně, ale doporučovalo se držet zdravějších voleb.
Slimmers on a ‘4:3’ diet — eating significantly less three days a week — lost more weight than those who trimmed their calorie intake every day, according to a study https://t.co/M4N1oCH4YT
— The Times and The Sunday Times (@thetimes) April 1, 2025
Všichni účastníci měli přístup k poradenství, programům podpory a dokonce i permanentce do posilovny. Pohyb byl součástí plánu – cílem bylo hýbat se aspoň 300 minut týdně. A strava? V ideálním případě 55 % sacharidů, 15 % bílkovin, 30 % tuků. Žádné extrémy.
Po roce přišlo porovnání. Skupina s přerušovaným půstem zhubla průměrně 7,6 % své hmotnosti. U těch, kteří omezovali příjem každý den, to bylo o něco méně – 5 %. Navíc víc lidí z „půstové“ skupiny dosáhlo kýžené hranice – aspoň 5 % dolů.
A nebylo to jen o váze. Vědci zaznamenali i zlepšení krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Podle autorů studie může právě větší volnost ve dnech bez půstu přispět k tomu, že se lidé režimu snáz drží a neztrácí motivaci.
Neznamená to ale, že je 4:3 půst řešením pro každého. Jak připomínají autoři, ideální dieta je ta, kterou dokážete dodržet dlouhodobě. Pokud vám nevadí trochu přehazovat rytmus v týdnu, může to být cesta. Pokud ne, pořád je tu klasická cesta – pomalu, pravidelně, vyváženě.