Žádné složité dýchací techniky ani usilovné představy „klidné vodní hladiny v záři slunce“. Princip nové metody je jednoduchý, pohodlný a zároveň neuvěřitelně účinný. Díky němu se na lůžko mohou těšit i ti největší nespavci!
Znáte to. Někdy je to k zbláznění. Jste utahaní, ale už dlouhé minuty se marně snažíte usnout. Koukáte do stropu. Převalujete se v posteli. Hodiny ubíhají a čas, který by tělo mělo trávit regenerací ve spánku, probdíte. Deptá vás už jen pomyšlení, že ráno budete jako praštění. Že rozhodně z postele nevyskočíte čerství a odpočatí. Ač byste to v náročný pracovní den tolik potřebovali.
Právě s tím bojuji i já. Tedy – bojovala jsem. Dokud jsem neobjevila tuto dosud nezveřejněnou metodu.
Po internetu koluje nepřeberné množství vychytávek, jak snadno a rychle usnout. Převážně jde o poměrně složité vědecké postupy. Dýchací techniky, při nichž odpočítáváte, někteří experti doporučují představování si geometrických obrazců, jiní si klepou na různé části těla… Známý je také styl „amerických vojáků“, který údajně přiměje usnout i za hluku kulometné palby.
Pomůcka do zákopu
Při ní má člověk uvolňovat obličejové svalstvo a představovat si různé uklidňující situace. Třeba jak pluje v kánoi po klidném jezeře nebo leží v houpací síti. Jenomže řada lidí se shoduje: Ne, ani to mi nepomáhá, když nemůžu spát. Zmiňovaná nová metoda je přesně pravý opak té vojenské.
Místo uvolnění váš obličej zaměstná. Jednou jedinou grimasou, která vám ve chvíli, kdy máte vztek na celý svět, že nemůžete zabrat a ráno budete „nepoužitelní“, nejspíš nebude zrovna pochuti – úsměv. Ale na daný problém, nespavost, skvěle funguje. Má navíc jeden velmi přínosný bonusový efekt.
Nemusíte se nutit do žádných dechových cvičení ani fantazírování. Prostě jen ležíte, jak je vám pohodlné a jediné, co uděláte, zvednete koutky úst co nejvýše směrem kuším jako při milém úsměvu se zavřenými ústy. Nepovolovat. Usínáte za pár vteřin. Nejdéle několika minut.
Lišácký úsměv
Držet úsměv na tváři „jen tak“, bez konkrétního důvodu ke smíchu, vás docela obyčejně vysílí a jednoduše upadnete do spánku. Otestováno nejen mnou, ale i dalšími osobami. Tento prostý způsob, který vzešel čistě z lidské tvořivosti, má navíc ještě jeden úžasný vedlejší efekt, který popsal sám uznávaný psychiatr, pedagog a publicista Karel Nešpor.
Jakmile na své tváři vykouzlíte výraz štěstí i ve chvíli, kdy se šťastní a veselí necítíte, se tak cítit začnete. Nešpor na svých přednáškách v kontextu s tím mluví o tzv. „lišáckém úsměvu“. (O tom, jak blahodárně smích působí na psychiku, profesor napsal celou řadu knih.)
Změna mysli
I toto je tedy krásná zkušenost. Když se mi během marné snahy usnout honily hlavou nepříjemné myšlenky, pod vlivem úsměvu se prostě rozplynuly. A nahradily je příjemnější. Ovšem ne na dlouho, protože vás velmi brzy přemůže vytoužený spánek. Není tedy, z mého pohledu, lepšího receptu pro ty, kteří tráví bezesné noci s hlavou plnou černých myšlenek a stresů, ještě více prohlubujících nespavost.
Vyzkoušejte a uvidíte sami.