Rozhodl ses. Konec výmluv. Začneš běhat. Máš odhodlání, cíl a možná i novou appku v telefonu. Vejdeš do obchodu, rozhlédneš se a uděláš tu jednu, naprosto zásadní chybu, kterou před tebou udělaly nejméně tisíce chlapů. Vybereš si boty podle vzhledu.
Možná jsou to ty, co má tvůj oblíbený sportovec, možná mají super barvu, nebo jsou zrovna ve slevě. Výsledek je ale téměř vždy stejný: po pár výbězích tě začnou bolet kolena, holeně nebo achilovky. Z běhání se stane utrpení, a tak to vzdáš. A ty nové, drahé boty? Ty skončí v koutě jako tichá výčitka a symbol vyhozených peněz.
Největší omyl je myslet si, že běžecké boty jsou prostě jen boty. Ve skutečnosti jde o vysoce specializovaný nástroj, který má za úkol chránit tvé tělo před tisíci nárazy. A pokud si vybereš špatný nástroj, zaděláváš si na problém.
Chyba: Vybíráš očima, ne nohama
Ignoruješ nejdůležitější faktor: tvůj typ došlapu. Každý z nás má jinou klenbu a jiný způsob, jakým se mu při běhu vychyluje kotník. A přesně na to jsou moderní běžecké boty konstruovány.
Existují tři základní typy došlapu:
- Pronace: Kotník se při došlapu vychyluje nadměrně dovnitř. Je to velmi časté. Bez správné podpory to vede k přetěžování vnitřní strany kolen a holení. Potřebuješ boty s podporou pronace (stability shoes).
- Supinace: Opak pronace. Kotník se vychyluje ven. Tento typ došlapu hůře tlumí nárazy. Potřebuješ dobře tlumené, neutrální boty.
- Neutrální došlap: Ideální stav. Kotník se vychyluje jen minimálně. Potřebuješ neutrální boty.
Proč je to tak důležité?
Představ si, že máš špatnou geometrii na autě. Taky to nějakou dobu pojede, ale nerovnoměrně si sjedeš pneumatiky a zničíš si podvozek. S tvýma nohama je to stejné. Špatná bota = špatná geometrie = zranění.
Další parametry, které ignoruješ (a neměl bys)
Kromě došlapu hrají roli i další technické detaily, které mají na tvůj běh obrovský vliv.
Míra tlumení: Ne vždy platí, že „čím víc, tím líp“. Maximální tlumení je skvělé pro těžší běžce nebo běh po tvrdém asfaltu. Minimalistické boty zase podporují přirozený došlap, ale vyžadují dobrou techniku.
Drop: To je rozdíl ve výšce mezi patou a špičkou. Vysoký drop (10-12 mm) více navádí na došlap přes patu, nízký drop (0-6 mm) podporuje došlap na střed chodidla. Zásadní změna dropu může přetížit lýtka nebo achilovky.
Povrch: Budeš běhat po silnici, nebo v lese? Silniční běžecké boty mají jinou podrážku a tlumení než trailové boty do terénu.
Jak to tedy udělat správně? Návod pro běžce, co chtějí výsledky
Zapomeň na barvu a logo. Jde o funkci. Tvůj cíl je najít nástroj, který bude perfektně fungovat pro tvoje tělo.
- Jdi do specializované sportovní prodejny: Ano, opravdu tam jdi. Obsluha nejsou jen prodavači, ale i běžci, kteří tomu rozumí. Vyraž teda do nejbližšího Decathlonu nebo k jinému osvědčenému prodejci.
- Nech si udělat diagnostiku došlapu: Je to základ. Většina dobrých prodejen má běžecký pás s kamerou, která tvůj došlap analyzuje. Zabere to pět minut a je to často zdarma.
- Vyzkoušej víc modelů: Na základě diagnostiky ti prodavač doporučí několik vhodných modelů od různých značek. Vyzkoušej je všechny. Projdi se, proběhni se po prodejně.
- Dej na pocit, ne na značku: Ta nejlepší bota je ta, kterou na noze skoro necítíš. Která ti perfektně sedí, nikde netlačí a přirozeně podporuje tvůj krok. Může se klidně stát, že ti sedne model od značky, kterou jsi původně vůbec nechtěl. A nerozhoduj se na základě ceny! Spousta méně známých značek už dnes dosahuje kvalit těch slavných a nejdražších.
Investice do správných běžeckých bot není utrácení za módu. Je to investice do tvého zdraví a do tvé schopnosti u běhání vydržet a dosáhnout svých cílů. Správně zvolené běžecké boty jsou rozdílem mezi bolestí a frustrací a mezi radostí z pohybu a neustálým zlepšováním. Tak nebuď ten chlap, co si vybírá očima. Buď ten chlap, co si vybírá hlavou. Ať se daří!