Jednoduché a účinné. 10 strategických párových cvičení, která dokážou stmelit vztah. Posilují důvěru mezi partnery, city, vzájemnou úctu, blízkost i erotické chvění. Podle výsledků výzkumů se můžete i znovu zamilovat.
Že to poslední dobou s partnerem trochu skřípe? Pociťujete ve vztahu disbalanc? Pak jste tu správně. Vyzkoušejte první pomoc na partnerskou krizi v podobě párového terapeutického cvičení. Sestaveno odborníky.
Přímý pohled do očí
Postavte se s partnerem či partnerkou čelem k sobě tak, že se téměř dotýkáte a dejte si časovač na 3-5 minut. Upřeně si hleďte do očí. Můžete mrkat, usmívat se, ale nemluvte. Zpočátku vás to možná bude rozesmívat, ale postupně začnete cítit propojení. Které působí jako posilovač vztahu. Aktivují se tím totiž tzv. zrcadlové neurony, které slouží k porozumění výrazem obličeje.
Test důvěry
Jeden z partnerů si zaváže oči, postaví se rovně s rozpřaženýma rukama a druhý si stoupne za něho. Ten se zavázanýma očima by pak měl začít volně padat dozadu a jeho druh ho zachytí v podpaží. Padající se nesmí otočit. Musí svému partnerovi plně věřit. Toto cvičení podle psychologů buduje týmovou práci, důvěru a podporuje pocit jistoty ve vztahu. Úkon se však musí provádět v maximálně bezpečném prostředí.
Nedělní revize
Každou neděli si vyhraďte 30minutové okénko, kdy si s partnerem položíte a zodpovíte těchto následujících 5 otázek. Sami se přesvědčíte, jak to skvěle pročistí vzduch a vztahu prospěje.
- Jak se dnes cítíš?
- Jak se cítíš v našem vztahu?
- Je něco z předchozího týdne, co bychom měli probrat?
- Cítíš se milovaný/milovaná?
- Co mohu udělat, aby ses cítil/cítila více milovaný/milovaná?
Synchronizace dechu
Lehněte si vedle sebe (do libovolné polohy) tak, abyste měli obličeje blízko u sebe. Avšak nedotýkejte se čelem ani nosem. Snažte se zcela sjednotit dech. Nejprve zkuste 7 společných nádechů a výdechů. Pokud se tak cítíte dobře, přidejte 20 nebo 30 dalších. Ucítíte příjemné spojení s partnerem.
Pochvalte se
Každý z partnerů si sepíše pět věcí, které na druhém oceňuje. Dále pět věcí, které by partner „měl dělat“.
Tím, že partneři budou nejprve přemýšlet o kladných vlastnostech své polovičky, zaměří se tím na to dobré ve vztahu. Další krok pomůže najít způsoby, jak posílit lásku a komunikaci konstruktivně, nikoli obviňováním.
V režimu off-line
Vyhraďte si například jedno odpoledne na společný program. Výlet, kultura, sport, ale klidně i obyčejné domácí lenošení. Během té doby mějte však vypnutou veškerou komunikační elektroniku. Telefony, chytré hodinky…
Dvojice se tak bude soustředit jen a jen na sebe. Je dost možné, že partneři v tu chvíli zažijí doslova nirvánu, když budou mít najednou pozornost svého druha jen a jen pro sebe, bez odbíhání očima na display.
Pravidelné rande
Bez ohledu na věk a délku vztahu – pravidelně si plánujte rande. Společné chvíle romantiky ve dvou pomáhá k emocionálnímu propojení páru. Považujte to za jedno z účelových párových poradenských cvičení.
Výměna knih
Vyměňte si s partnerem knihy, které čtete. Pokud žádnou nemáte, navzájem si je kupte. Může to být klidně i kniha z dětství. Knihy v nás vzbuzují kreativní stránku. Bez ohledu na to, jak dobře znáte svého partnera, se o něm dozvíte něco nového, získáte nové pohledy na věc.
Odborníci tuto metodu označují jako jedno z nejlepších párových poradenských cvičení.
Vytřiďte nadávky
Sepište si nadávky a oslovení, které vás v minulosti nejvíce zamrzely. Proberte pak jednu po druhé a partnerovi popište, v jaké situaci a proč vás ty které zranily, urazily. Funguje to jako skvělá prevence proti neuctivým pojmenováním.
Hra na otázky
Vezměte sklenici a naplňte ji libovolným počtem lístečků s otázkami týkajícími se vašeho vztahu. Potom střídavě papírky vytahujte a odpovídejte na podněty. Jeden experiment ukázal, že zodpovězení vzájemně položených namátkových otázek může lidi sblížit nebo se dokonce do sebe mohou zamilovat.