1.3 C
Czech
Čtvrtek 30. listopadu 2023

Frekvence cvičení: Raději často než dlouze, zjistili vědci

Podle nové studie australských vědců je pravidelnost tréningů důležitější než jejich délka, alespoň co se posilování s činkami týče. Výzkumníci říkají, že svalům vyhovuje častější stimulace. Nemá proto smysl provozovat občasné, avšak úmorné tréningy v posilovně. Napsal o tom web ScienceAlert.

Cvičení prospívá tělu i duši. Jeho efektivnost, co se délky tréningu a jeho rozmanitosti a častosti týče, fascinuje dokonce i vědce.

Australští výzkumníci nyní v nové studii zjistili, že frekvence tréningů má větší vliv na svalovou sílu než délka jejich trvání. Alespoň co se posilování s činkami týče.

„Lidé si myslí, že musejí absolvovat zdlouhavé cvičení v posilovně, ale tak to není,“ cituje ScienceAlert profesora cvičení a sportovních věd Kena Nosaka na Edith Cowan University Joondalup Campus.

On se svým týmem rozdělil 36 dobrovolníků do tří skupin. Po dobu čtyř týdnů prováděli účastníci studie bicepsové zdvihy s těžkými činkami. Každá skupina se přitom lišila frekvencí a délkou tréningů.

Pouze skupina, která měla tréning více rozložený, vykázala nárůst svalové síly v průměru o více než 10 procent.

Zaběhlá rutina je důležitá

Ze studie publikované v Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports vyplývá, že ke zlepšení svalové síly a tloušťky není třeba svaly co nejdéle opotřebovávat. Stačí malé dávky například každý den, případně cvičit pět dnů v týdnu se dvěma volnými dny.

„Svalové adaptace nastávají, když odpočíváme,“ vysvětluje Nosaka proces svalové regenerace. „I kdyby někdo dokázal cvičit čtyřiadvacet hodin denně, k žádnému zlepšení by vlastně nedošlo.“

„Svaly potřebují pro zvýšení síly odpočinek, ale zdá se, že jsou rády, když jsou stimulovány častěji,“ dodal Nosaka.

Nosaka vysvětlil, že pokud člověk z jakéhokoli důvodu na delší čas cvičení vysadí, snaha dohnat ztracený čas intenzitou nepomůže. Místo toho je vhodnější variantou obnovit zaběhlou rutinu.

Stejný vědecký tým již dříve zjistil, že pouhé tři sekundy cvičení denně mají na svaly vliv a mohou přinést výsledky.

Tyto studie se netýkají pouze kulturistů. Úbytek svalové hmoty spojujeme s řadou nemocí, včetně kardiovaskulárních chorob, demence a rakoviny. „Svalová síla je důležitá pro naše zdraví,“ říká vědec, který dodal, že jejich výsledky mohu pomoci s úbytkem svalové hmoty během stárnutí.

Sledujte nás na sítích

Patří ženy k plotně? Ženy už toho mají dost a muži se derou do kuchyně!

Shakespearovo „Být, či nebýt“ z Hamleta je proti této otázce bezvýznamné. Zda má být žena hospodyní v kuchyni, či ne, provokuje lidi ke slovním útokům a boří partnerské vztahy. Jak to máte vy?

Je trochu jednoduchá, říkají o své partnerce. Přesto s ní zůstanou po celý život

Nikde je spolu nepotkáváte. Nevodí ji mezi přátele. Moc se s ní nechlubí. Když se o ní zmíní, prohodí, že je tak trochu hloupá. Přesto s ní roky zůstává. Podívali jsme se na zoubek tomuto druhu mužů.

GeT_RiGhT zvažuje svůj návrat k profesionálnímu Counter-Striku, tentokrát ale v jiné roli

Švédská Counter-Strike legenda GeT_RiGhT nepotřebuje žádné představování, jeho trofejová skříň totiž mluví za vše. Hráč je v současné době v důchodu téměř tři roky, ale v budoucnu by se mohl vrátit na scénu v nové roli.

Sluneční bouře může zasáhnout Zemi a narušit rádiové a GPS signály, varuje NASA

Národní úřad pro letectví a vesmír (NASA) varoval, že ve Zemi dnes může zasáhnout sluneční bouře, která může narušit rádiové a GPS signály. Tato bouře je důsledkem silné sluneční erupce, která se odehrála v posledních dnech. Další bouře pak Zemi zřejmě zasáhne v pátek.

Jaký význam má název Pepsi a za jakým účelem oblíbený nápoj vznikl

Pepsi Cola (zkráceně jen Pepsi) je jedním z nejoblíbenějších sladkých nápojů na světě. Většina lidí přesto neví, za jakými účely vznikla a jaký význam její název má. Snad napoví, že její tvůrce chtěl být lékařem.

DOPORUČUJEME

Sluneční bouře může zasáhnout Zemi a narušit rádiové a GPS signály, varuje NASA

Národní úřad pro letectví a vesmír (NASA) varoval, že ve Zemi dnes může zasáhnout sluneční bouře, která může narušit rádiové a GPS signály. Tato bouře je důsledkem silné sluneční erupce, která se odehrála v posledních dnech. Další bouře pak Zemi zřejmě zasáhne v pátek.

Legendární MiG-21 končí

Slavný sovětský stíhací letoun MiG-21, který se po krátkou dobu vyráběl i v Aeru Vodochody, byl vyvezen do desítek států celého světa. Mezi největší uživatele patřilo domácí sovětské letectvo a také indická armáda, která výrazně modernizovaný MiG-21 provozuje dodnes jako jeden z posledních uživatelů. I nad indickými MiGy se však stahují mračna.

Britové pokořili dostřel 100 kilometrů

Britská zbrojařská společnost BAE Systems před pár dny oznámila, že úspěšně otestovala nový dělostřelecký náboj s velkým doletem. Důležité přitom je, že jde o náboj do jedné z nejběžnějších armádních houfnic.

Kosmická loď Starship krátce po startu a oddělení od nosné rakety explodovala

Z kosmodromu v Boca Chica v americkém státě Texas dnes ve 14:03 SEČ odstartoval k druhému testovacímu letu dosud největší dopravní systém Starship společnosti SpaceX. Kosmická loď se úspěšně oddělila od nosné rakety Super Heavy, která však místo vertikálního sestupu do vod Mexického zálivu explodovala. Starship úspěšně zažehla vlastní raketové motory a poprvé dosáhla hranice vesmíru, společnost s ní ale pak ztratila kontakt a posléze podle agentury AFP oznámila, že rovněž vybuchla.

MiG-29: Legenda, která přišla pozdě

Životopis sovětského stíhacího letounu MiG-29 má mnoho specifických momentů. Jedním z nich je i příběh Rumunska, které letouny vyřadilo ze služby v samém předvečeru vstupu do NATO, aby pak dlouhou dobu používalo jen obstarožní MiGy-21, do kterých dokonce mohutně investovalo díky izraelské modernizaci.

NEJNOVĚJŠÍ

Patří ženy k plotně? Ženy už toho mají dost a muži se derou do kuchyně!

Shakespearovo „Být, či nebýt“ z Hamleta je proti této otázce bezvýznamné. Zda má být žena hospodyní v kuchyni, či ne, provokuje lidi ke slovním útokům a boří partnerské vztahy. Jak to máte vy?

Je trochu jednoduchá, říkají o své partnerce. Přesto s ní zůstanou po celý život

Nikde je spolu nepotkáváte. Nevodí ji mezi přátele. Moc se s ní nechlubí. Když se o ní zmíní, prohodí, že je tak trochu hloupá. Přesto s ní roky zůstává. Podívali jsme se na zoubek tomuto druhu mužů.

GeT_RiGhT zvažuje svůj návrat k profesionálnímu Counter-Striku, tentokrát ale v jiné roli

Švédská Counter-Strike legenda GeT_RiGhT nepotřebuje žádné představování, jeho trofejová skříň totiž mluví za vše. Hráč je v současné době v důchodu téměř tři roky, ale v budoucnu by se mohl vrátit na scénu v nové roli.

Sluneční bouře může zasáhnout Zemi a narušit rádiové a GPS signály, varuje NASA

Národní úřad pro letectví a vesmír (NASA) varoval, že ve Zemi dnes může zasáhnout sluneční bouře, která může narušit rádiové a GPS signály. Tato bouře je důsledkem silné sluneční erupce, která se odehrála v posledních dnech. Další bouře pak Zemi zřejmě zasáhne v pátek.

Jaký význam má název Pepsi a za jakým účelem oblíbený nápoj vznikl

Pepsi Cola (zkráceně jen Pepsi) je jedním z nejoblíbenějších sladkých nápojů na světě. Většina lidí přesto neví, za jakými účely vznikla a jaký význam její název má. Snad napoví, že její tvůrce chtěl být lékařem.