11.3 C
Czech
Čtvrtek 28. března 2024

Frekvence cvičení: Raději často než dlouze, zjistili vědci

Podle nové studie australských vědců je pravidelnost tréningů důležitější než jejich délka, alespoň co se posilování s činkami týče. Výzkumníci říkají, že svalům vyhovuje častější stimulace. Nemá proto smysl provozovat občasné, avšak úmorné tréningy v posilovně. Napsal o tom web ScienceAlert.

Cvičení prospívá tělu i duši. Jeho efektivnost, co se délky tréningu a jeho rozmanitosti a častosti týče, fascinuje dokonce i vědce.

Australští výzkumníci nyní v nové studii zjistili, že frekvence tréningů má větší vliv na svalovou sílu než délka jejich trvání. Alespoň co se posilování s činkami týče.

„Lidé si myslí, že musejí absolvovat zdlouhavé cvičení v posilovně, ale tak to není,“ cituje ScienceAlert profesora cvičení a sportovních věd Kena Nosaka na Edith Cowan University Joondalup Campus.

On se svým týmem rozdělil 36 dobrovolníků do tří skupin. Po dobu čtyř týdnů prováděli účastníci studie bicepsové zdvihy s těžkými činkami. Každá skupina se přitom lišila frekvencí a délkou tréningů.

Pouze skupina, která měla tréning více rozložený, vykázala nárůst svalové síly v průměru o více než 10 procent.

Zaběhlá rutina je důležitá

Ze studie publikované v Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports vyplývá, že ke zlepšení svalové síly a tloušťky není třeba svaly co nejdéle opotřebovávat. Stačí malé dávky například každý den, případně cvičit pět dnů v týdnu se dvěma volnými dny.

„Svalové adaptace nastávají, když odpočíváme,“ vysvětluje Nosaka proces svalové regenerace. „I kdyby někdo dokázal cvičit čtyřiadvacet hodin denně, k žádnému zlepšení by vlastně nedošlo.“

„Svaly potřebují pro zvýšení síly odpočinek, ale zdá se, že jsou rády, když jsou stimulovány častěji,“ dodal Nosaka.

Nosaka vysvětlil, že pokud člověk z jakéhokoli důvodu na delší čas cvičení vysadí, snaha dohnat ztracený čas intenzitou nepomůže. Místo toho je vhodnější variantou obnovit zaběhlou rutinu.

Stejný vědecký tým již dříve zjistil, že pouhé tři sekundy cvičení denně mají na svaly vliv a mohou přinést výsledky.

Tyto studie se netýkají pouze kulturistů. Úbytek svalové hmoty spojujeme s řadou nemocí, včetně kardiovaskulárních chorob, demence a rakoviny. „Svalová síla je důležitá pro naše zdraví,“ říká vědec, který dodal, že jejich výsledky mohu pomoci s úbytkem svalové hmoty během stárnutí.

Sledujte nás na sítích

Apple hledá nového dodavatele pro OLED displeje iPhonu SE 4

U iPhonu SE 4 se údajně přechází z displeje LCD na větší a lepší displej OLED. Zprávy z korejské pobočky ZDNet však možná odhalily možný problém.

Australan se skryl před policií v kanálu, zůstal tam uvězněný skoro dva dny

Hasiči zachránili osmatřicetiletého Australana, který na více než 30 hodin uvízl v kanálu. Skryl se tam před policií poté, co způsobil v neděli ráno dvě dopravní nehody. Muž byl podchlazený, ale je ve stabilizovaném stavu a pomáhá policii s vyšetřováním zmíněných autonehod.

Novinka od firmy Triumph. Podívejte se na model Rocket 3 Storm

Britská společnost Triumph se pochlubila dalším přírůstkem do rodiny Rocket. Model pro rok 2024 nese název Rocket 3 Storm. Je skutečně na co se koukat. Tahle bestie od Triumphu patří mezi nejsilnější motorky světa. V sedle by se měl uvelebit pouze zkušený jezdec. Tahle motorka nám totiž nedá nic zadarmo. Odměnou ale bude agresivní rychlost, síla a překrásný design.

Japonský modul SLIM se probudil ze spánku i po druhé lunární noci

Modul SLIM japonské vesmírné agentury JAXA, který v druhé polovině ledna přistál na Měsíci, nečekaně přežil i druhou mrazivou měsíční noc a vyslal na Zemi nové snímky. Informovala o tom dnes agentura AFP.

Dupreeh se přidává k Falcons

Saúdy podporovaný Counter-Strike 2 tým Falcons našel tento týden nového pátého hráče v podobě známého dánského veterána Petera „dupreeh“ Rasmussena, který se připravuje na návrat po vynechání PGL Copenhagen Major.

DOPORUČUJEME

Neuralink Elona Muska ukazuje pacienta s mozkovým čipem, jak hraje online šachy

Byly zveřejněny záběry prvního pacienta, který dostal mozkový čip Neuralink. Video ukazuje jeho nově objevené „telepatické“ schopnosti. Technologie vyvinutá Muskovou společností je navržena tak, aby uživatelům umožnila ovládat zařízení, jako jsou telefony, pomocí jejich mysli.

Revoluční léčba rakoviny mozku ukazuje slibné výsledky

Významný průlom v léčbě rakoviny mozku přinesl naději na rychlé zmizení nádorů mozku během pouhých pěti dnů. Američtí vědci oznámili úspěšnou léčbu tří pacientů trpících glioblastomem, běžnou a agresivní formou rakoviny mozku, pomocí inovativní terapie. Studie byla publikována v New England Journal of Medicine.

Společnost SpaceX dosáhla při třetím zkušebním letu své kosmické lodi významného milníku

SpaceX, raketová a satelitní společnost založená Elonem Muskem, úspěšně vypustila svou dosud nejmodernější raketovou loď, což představuje významný krok k jejímu cíli vyslat astronauty na Mars. Raketa Starship byla dnes vypuštěna z blízkosti Boca Chica v Texasu a dosáhla maximální výšky 145 mil.

SpaceX se dnes pokusí o třetí testovací let Starship

Americká společnost SpaceX na dnešek plánuje třetí integrovaný testovací let nově vyvíjené kosmické lodi Starship a nosného stupně Super Heavy. Získala k tomu povolení od amerického Federálního úřadu pro letectví (FAA). Předchozí dva pokusy – loni v dubnu a v listopadu – skončily po několika minutách po startu explozemi.

Soukromá japonská raketa explodovala jen několik sekund po startu

Japonská raketa Kairos explodovala pouhých několik sekund po startu během mise, jejímž cílem bylo vynesení družice na oběžnou dráhu. Incident, který se odehrál ve středu, byl vysílán živě a ukazoval start rakety z hornaté oblasti prefektury Wakayama ve středním Japonsku. Raketu vyvinutou japonskou společností Space One pohltil mohutný dým, než explodovala ve vzduchu.

NEJNOVĚJŠÍ

Apple hledá nového dodavatele pro OLED displeje iPhonu SE 4

U iPhonu SE 4 se údajně přechází z displeje LCD na větší a lepší displej OLED. Zprávy z korejské pobočky ZDNet však možná odhalily možný problém.

Australan se skryl před policií v kanálu, zůstal tam uvězněný skoro dva dny

Hasiči zachránili osmatřicetiletého Australana, který na více než 30 hodin uvízl v kanálu. Skryl se tam před policií poté, co způsobil v neděli ráno dvě dopravní nehody. Muž byl podchlazený, ale je ve stabilizovaném stavu a pomáhá policii s vyšetřováním zmíněných autonehod.

Novinka od firmy Triumph. Podívejte se na model Rocket 3 Storm

Britská společnost Triumph se pochlubila dalším přírůstkem do rodiny Rocket. Model pro rok 2024 nese název Rocket 3 Storm. Je skutečně na co se koukat. Tahle bestie od Triumphu patří mezi nejsilnější motorky světa. V sedle by se měl uvelebit pouze zkušený jezdec. Tahle motorka nám totiž nedá nic zadarmo. Odměnou ale bude agresivní rychlost, síla a překrásný design.

Japonský modul SLIM se probudil ze spánku i po druhé lunární noci

Modul SLIM japonské vesmírné agentury JAXA, který v druhé polovině ledna přistál na Měsíci, nečekaně přežil i druhou mrazivou měsíční noc a vyslal na Zemi nové snímky. Informovala o tom dnes agentura AFP.

Dupreeh se přidává k Falcons

Saúdy podporovaný Counter-Strike 2 tým Falcons našel tento týden nového pátého hráče v podobě známého dánského veterána Petera „dupreeh“ Rasmussena, který se připravuje na návrat po vynechání PGL Copenhagen Major.