20.8 C
Czech
Středa 19. června 2024

Praktická terapie na doma. 10 párových cvičení, která mohou zachránit vztah

Jednoduché a účinné. 10 strategických párových cvičení, která dokážou stmelit vztah. Posilují důvěru mezi partnery, city, vzájemnou úctu, blízkost i erotické chvění. Podle výsledků výzkumů se můžete i znovu zamilovat.

Že to poslední dobou s partnerem trochu skřípe? Pociťujete ve vztahu disbalanc? Pak jste tu správně. Vyzkoušejte první pomoc na partnerskou krizi v podobě párového terapeutického cvičení. Sestaveno odborníky.

Přímý pohled do očí

Postavte se s partnerem či partnerkou čelem k sobě tak, že se téměř dotýkáte a dejte si časovač na 3-5 minut. Upřeně si hleďte do očí. Můžete mrkat, usmívat se, ale nemluvte. Zpočátku vás to možná bude rozesmívat, ale postupně začnete cítit propojení. Které působí jako posilovač vztahu. Aktivují se tím totiž tzv. zrcadlové neurony, které slouží k porozumění výrazem obličeje.

Test důvěry

Jeden z partnerů si zaváže oči, postaví se rovně s rozpřaženýma rukama a druhý si stoupne za něho. Ten se zavázanýma očima by pak měl začít volně padat dozadu a jeho druh ho zachytí v podpaží. Padající se nesmí otočit. Musí svému partnerovi plně věřit. Toto cvičení podle psychologů buduje týmovou práci, důvěru a podporuje pocit jistoty ve vztahu. Úkon se však musí provádět v maximálně bezpečném prostředí.

Nedělní revize

Každou neděli si vyhraďte 30minutové okénko, kdy si s partnerem položíte a zodpovíte těchto následujících 5 otázek. Sami se přesvědčíte, jak to skvěle pročistí vzduch a vztahu prospěje.

  • Jak se dnes cítíš?
  • Jak se cítíš v našem vztahu?
  • Je něco z předchozího týdne, co bychom měli probrat?
  • Cítíš se milovaný/milovaná?
  • Co mohu udělat, aby ses cítil/cítila více milovaný/milovaná?

Synchronizace dechu

Lehněte si vedle sebe (do libovolné polohy) tak, abyste měli obličeje blízko u sebe. Avšak nedotýkejte se čelem ani nosem. Snažte se zcela sjednotit dech. Nejprve zkuste 7 společných nádechů a výdechů. Pokud se tak cítíte dobře, přidejte 20 nebo 30 dalších. Ucítíte příjemné spojení s partnerem.

Foto:Pexels

Pochvalte se

Každý z partnerů si sepíše pět věcí, které na druhém oceňuje. Dále pět věcí, které by partner „měl dělat“.

Tím, že partneři budou nejprve přemýšlet o kladných vlastnostech své polovičky, zaměří se tím na to dobré ve vztahu. Další krok pomůže najít způsoby, jak posílit lásku a komunikaci konstruktivně, nikoli obviňováním.

V režimu off-line

Vyhraďte si například jedno odpoledne na společný program. Výlet, kultura, sport, ale klidně i obyčejné domácí lenošení. Během té doby mějte však vypnutou veškerou komunikační elektroniku. Telefony, chytré hodinky…

Dvojice se tak bude soustředit jen a jen na sebe. Je dost možné, že partneři v tu chvíli zažijí doslova nirvánu, když budou mít najednou pozornost svého druha jen a jen pro sebe, bez odbíhání očima na display.

Pravidelné rande

Bez ohledu na věk a délku vztahu – pravidelně si plánujte rande. Společné chvíle romantiky ve dvou pomáhá k emocionálnímu propojení páru. Považujte to za jedno z účelových párových poradenských cvičení.

Výměna knih

Vyměňte si s partnerem knihy, které čtete. Pokud žádnou nemáte, navzájem si je kupte. Může to být klidně i kniha z dětství. Knihy v nás vzbuzují kreativní stránku. Bez ohledu na to, jak dobře znáte svého partnera, se o něm dozvíte něco nového, získáte nové pohledy na věc.

Foto:Pexels

Odborníci tuto metodu označují jako jedno z nejlepších párových poradenských cvičení.

Vytřiďte nadávky

Sepište si nadávky a oslovení, které vás v minulosti nejvíce zamrzely. Proberte pak jednu po druhé a partnerovi popište, v jaké situaci a proč vás ty které zranily, urazily. Funguje to jako skvělá prevence proti neuctivým pojmenováním.

Hra na otázky

Vezměte sklenici a naplňte ji libovolným počtem lístečků s otázkami týkajícími se vašeho vztahu. Potom střídavě papírky vytahujte a odpovídejte na podněty. Jeden experiment ukázal, že zodpovězení vzájemně položených namátkových otázek může lidi sblížit nebo se dokonce do sebe mohou zamilovat.

Sledujte nás na sítích

Hlavní důvod, proč muži chtějí mladší ženy? Krása to není. Jde o druh komplexu

Jsou krásné, zářící, svěží, s vypnutou pletí, plné energie. Ten pravý důvod, proč po nich muži touží, je ale prý jinde. Psychologové to vysvětlují strachy z méněcennosti a potřebou si upevňovat svou pozici macha.

Chcete žít v Thajsku? Tato nová víza pro digitální nomády by mohla být vaší šancí

Thajsko je již dlouho oblíbenou základnou digitálních nomádů. Až dosud však nebyli oficiálně vítáni. V příštích týdnech bude v zemi zavedeno dlouho očekávané vízum pro digitální nomády, které umožní pracovat na dálku až jeden rok.

Republikáni chtějí po Trumpovi pojmenovat mořskou oblast, demokraté navrhují věznici

Člen Sněmovny reprezentantů USA a republikánský zástupce státu Florida Greg Steube sdílel na sociální síti X (dříve Twitter) plán prosadit v obou komorách Kongresu návrh zákona, jenž by umožnil pojmenovat mořskou oblast po exprezidentovi Donaldu Trumpovi.

Overwatch 2 sezónu 11 oživí nová Push mapa Runasapi a další novinky

Fanoušci Overwatch 2 se můžou těšit na pořádné oživení od 20. června, kdy odstartuje sezóna 11. Kromě zbrusu nové Push mapy s názvem Runasapi, inspirované hrdinkou Illary a umístěné v peruánských Andách, přinese sezóna i další novinky, které by mohly hru posunout výrazně vpřed.

Olympijské hry 2024 v ohrožení: rostoucí horko a vlhkost mohou být pro sportovce smrtelné, varuje nová zpráva

Podle nové zprávy nazvané Ohnivé kruhy: Rizika horka na olympijských hrách v Paříži v roce 2024 by olympijské hry v Paříži v roce 2024 mohly být pro sportovce nebezpečné kvůli rostoucímu horku a vlhkosti. Zpráva, kterou vypracovala Britská asociace pro udržitelný sport (BASIS) a australská skupina na podporu sportu FrontRunners, varuje, že intenzivní horko by mohlo vést ke kolapsu nebo dokonce úmrtí závodníků během her.

DOPORUČUJEME

Hlavní důvod, proč muži chtějí mladší ženy? Krása to není. Jde o druh komplexu

Jsou krásné, zářící, svěží, s vypnutou pletí, plné energie. Ten pravý důvod, proč po nich muži touží, je ale prý jinde. Psychologové to vysvětlují strachy z méněcennosti a potřebou si upevňovat svou pozici macha.

Republikáni chtějí po Trumpovi pojmenovat mořskou oblast, demokraté navrhují věznici

Člen Sněmovny reprezentantů USA a republikánský zástupce státu Florida Greg Steube sdílel na sociální síti X (dříve Twitter) plán prosadit v obou komorách Kongresu návrh zákona, jenž by umožnil pojmenovat mořskou oblast po exprezidentovi Donaldu Trumpovi.

Americký hlavní lékař chce na sociálních sítích varovné štítky jako na cigaretách

Vrcholný představitel amerického zdravotnictví zveřejnil článek, v němž vyzývá k umístění varovných štítků na platformy sociálních médií.

Chudáčci muži a ženy potvory? Někteří si myslí, že ano. Další to ale vidí trochu jinak

Všechny „ženské“ jsou potvory, a proto je raději vytěsnit ze života. Jak velkou váhu má toto oblíbené tvrzení některých mužů? Zjistili jsme i, odkud vlastně pramení. A že ženy jsou s tímto uvažováním v těsném závěsu.

Části USA zaplavily cikády, souhra cyklů dvou potomstev jich přináší biliony

Části Spojených států se v těchto dnech potýkají s přívalem hlučného okřídleného hmyzu, který pokrývá stromy či chodníky a sedá na obyvatele. Záplava cikád je letos mimořádně velká, protože se zároveň rojí dvě potomstva s různými délkami životního cyklu. Epicentrem vzácného úkazu je stát Illinois, kde se teritoria dvou druhů setkávají, popsala v reportáži agentura AP.

NEJNOVĚJŠÍ

Hlavní důvod, proč muži chtějí mladší ženy? Krása to není. Jde o druh komplexu

Jsou krásné, zářící, svěží, s vypnutou pletí, plné energie. Ten pravý důvod, proč po nich muži touží, je ale prý jinde. Psychologové to vysvětlují strachy z méněcennosti a potřebou si upevňovat svou pozici macha.

Chcete žít v Thajsku? Tato nová víza pro digitální nomády by mohla být vaší šancí

Thajsko je již dlouho oblíbenou základnou digitálních nomádů. Až dosud však nebyli oficiálně vítáni. V příštích týdnech bude v zemi zavedeno dlouho očekávané vízum pro digitální nomády, které umožní pracovat na dálku až jeden rok.

Republikáni chtějí po Trumpovi pojmenovat mořskou oblast, demokraté navrhují věznici

Člen Sněmovny reprezentantů USA a republikánský zástupce státu Florida Greg Steube sdílel na sociální síti X (dříve Twitter) plán prosadit v obou komorách Kongresu návrh zákona, jenž by umožnil pojmenovat mořskou oblast po exprezidentovi Donaldu Trumpovi.

Overwatch 2 sezónu 11 oživí nová Push mapa Runasapi a další novinky

Fanoušci Overwatch 2 se můžou těšit na pořádné oživení od 20. června, kdy odstartuje sezóna 11. Kromě zbrusu nové Push mapy s názvem Runasapi, inspirované hrdinkou Illary a umístěné v peruánských Andách, přinese sezóna i další novinky, které by mohly hru posunout výrazně vpřed.

Olympijské hry 2024 v ohrožení: rostoucí horko a vlhkost mohou být pro sportovce smrtelné, varuje nová zpráva

Podle nové zprávy nazvané Ohnivé kruhy: Rizika horka na olympijských hrách v Paříži v roce 2024 by olympijské hry v Paříži v roce 2024 mohly být pro sportovce nebezpečné kvůli rostoucímu horku a vlhkosti. Zpráva, kterou vypracovala Britská asociace pro udržitelný sport (BASIS) a australská skupina na podporu sportu FrontRunners, varuje, že intenzivní horko by mohlo vést ke kolapsu nebo dokonce úmrtí závodníků během her.