I malé úpravy denního režimu mohou souviset s nižším rizikem infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání. Nová studie ukazuje, že přidat pár minut spánku, trochu pohybu navíc a malou porci zeleniny denně může být pro srdce přínosnější, než se zdá. Nejde přitom o drastickou proměnu životního stylu, ale o drobné změny, které jsou pro většinu lidí reálně dosažitelné.
Výzkumníci ze Sydneyské univerzity sledovali data 53 242 lidí s průměrným věkem 63 let. Účastníky pak vyhodnocovali po dobu osmi let. Analýza ukázala, že kombinace dalších 11 minut spánku denně, 4,5 minuty středně intenzivního až intenzivního pohybu a zhruba čtvrtiny hrnku zeleniny navíc souvisela s asi desetiprocentně nižším rizikem závažných kardiovaskulárních příhod.
Do této skupiny vědci zařadili infarkt, mrtvici i srdeční selhání. Spánek a fyzickou aktivitu měřili pomocí nositelných zařízení, jídelníček hodnotili dotazníky. Zohlednili také další faktory, které mohou výsledky ovlivňovat, například věk, pohlaví, kouření nebo pití alkoholu. Autoři zároveň upozornili, že studie nedokazuje přímou příčinu a následek. Ukazuje ale poměrně silnou souvislost mezi těmito návyky a nižším celkovým rizikem.
Ještě výraznější rozdíl se ukázal u lidí s nejvýhodnější kombinací návyků. Ta podle studie odpovídala zhruba osmi až devíti a půl hodinám spánku za noc, alespoň 42 minutám intenzivnějšího pohybu denně a slušné kvalitě jídelníčku. U této skupiny bylo riziko závažných kardiovaskulárních příhod během sledování o 57 procent nižší než u lidí s nejméně příznivým profilem.
Pod středně intenzivním až intenzivním pohybem si lze představit svižnou chůzi, výstup po schodech nebo nošení nákupu. Kvalitnější jídelníček pak znamenal víc ovoce, zeleniny, ryb a celozrnných potravin a naopak méně průmyslově zpracovaného masa či slazených nápojů. Důležité je, že tyto tři oblasti spolu souvisejí. Lepší pohyb může zlepšit spánek, lepší spánek může usnadnit zdravější volby během dne.
Nutriční vědec Nicholas Koemel uvedl, že „kombinace malých změn v několika oblastech života může mít překvapivě velký pozitivní dopad na kardiovaskulární zdraví“. Podle něj je to povzbudivá zpráva hlavně proto, že drobné změny bývají pro většinu lidí snazší a udržitelnější než velký zásah do jediného návyku. Studie vyšla v odborném časopise European Journal of Preventive Cardiology.